Si tratta di uno sport che unisce le proprietà dell’aerobica a quelle della corsa, attraverso coreografie di salti e affondi che, a ritmo di musica, consentono di tonificare braccia, grambe e glutei, danzando e correndo su uno step. Lo step è un gradino, la cui altezza varia in base al livello di allenamento e all’età dell’altleta. Inizia in un riscaldamento di 15 minuti, eseguito al fine di evitare strappi e contratture. Inizia poi il ballo vero e proprio, fatto di affondi, salti e giri e tanto divertimento. Dopo circa 45 minuti di attività, si passa generalmente ad una fase di tonificazione di gambe, braccia, glutei e addominali, eseguita sempre attraverso l’uso dello step.